Знакомо? СУДОРОГИ В НОГАХ. Что это такое и как с ними бороться.
Просыпаетесь ли Вы внезапно по ночам от резкой боли в ноге? В обиходе это называют «свело ногу судорогой». Спортивные врачи считают, что чаще всего сводит икроножные мышцы. Боль возникает нестерпимая, будто бы ничем не спровоцированная.
Судороги (или миоклонии) – это резкое неконтролируемое болезненное повышение тонуса мышцы длительностью от 10 секунд до 15 минут. Судороги именно икроножных мышц возникают чаще потому, что икроножные мышцы много работают и при этом находятся далеко от сердца и центральных сосудов. Они испытывают недостаток кровоснабжения.
Спазмы мышц могут быть связаны с физическими нагрузками или являться симптомами различных системных патологических состояний. Этой симптоматикой могут сопровождаться: варикоз, неинсулинозависимый сахарный диабет, почечная недостаточность, дисбаланс тиреоидных гормонов, плоскостопие, болезнь Паркинсона, цирроз печени, различные опухоли, спазмофилия, рассеянный склероз, нейроинфекции, энцефаломиелит, ОРВИ и так далее.
Причиной возникновения такого неприятного состояния может быть и нарушение электролитного баланса (недостаточность солей кальция, калия, магния), и остеохондроз, грыжи дисков, варикозное расширение вен.
Часто при заболеваниях простудного или инфекционного характера, сопровождающихся высокой температурой, интоксикацией, обезвоживанием, повышенным потоотделением, появляются резкие боли в мышцах.
Как самостоятельно справиться с судорогой?
Если судороги возникают на фоне повышенной физической активности — особенно это касается таких видов спорта, как бег или велоспорт, — то с ними вполне можно справиться самостоятельно. При этом чаще всего причиной судорог является нехватка макроэлементов кальция, калия и магния (они нужны для мышечного сокращения), а также избыточная нагрузка, которая приводит к накоплению молочной кислоты и повышению
тонуса мышцы. Также большую роль играет плоскостопие — оно вызывает «напружинивание» свода стопы, нарушение кровотока и оттока лимфы.
Что делать для профилактики судорог
Нехватка электролитов начинается на фоне потери жидкости при повышенном потоотделении во время тренировок. Поэтому для восстановления нормального мышечного сокращения нужно восполнять недостающие микроэлементы (магний, кальций и калий, для лучшего их усвоения можно добавить витамин В6) с помощью биологически активных добавок или витаминных комплексов. Можно посоветовать, в частности, недорогой витаминный комплекс Олиговит, в котором соблюдены необходимые пропорции микроэлементов и витаминов.
При выраженном плоскостопии необходимо купить или изготовить ортопедические стельки, хотя бы для тренировочной обуви.
Два-три раза в неделю нужно растягивать икры — три повтора (не меньше), длительность каждого 40 секунд. А при подготовке к соревнованиям или при наборе тренировочных объёмов – раз в неделю делать спортивный массаж ног.
Что делать, если судорога уже произошла
Чаще всего судороги случаются ночью — это связано с тем, что в положении лёжа и при сниженном артериальном давлении в ночные часы кровоток в мышцах ног ухудшается. Когда это происходит, проще всего потянуть носок на себя, несколько раз согнуть и разогнуть коленный сустав, растереть и хорошенько помассировать мышцы голени. Для усиления кровотока можно использовать греющие мази.
При хроническом возникновении судорог в икроножных мышцах по ночам необходимо держать около постели что-нибудь колющее, например, английскую булавку, и при первых признаках болевого спазма начать колоть область судороги острым концом (в сочетании с массажем ноги) до прекращения этого явления.
Если Вы спортсмен и боитесь спазма во время соревнований, возьмите с собой спиртовую салфетку и стерильную иглу от шприца. При возникновении судороги нужно остановиться, протереть спиртом наружную часть икроножной мышцы в самой широкой части и проколоть её иглой (на 1,5— 2 сантиметра) — так вы сможете быстро снять спазм и продолжить бег. После укола иглу можно сразу вытаскивать. Если же спешки нет, стоит начать с натягивания носка и массажа.
Если спазмы происходят чаще двух-трёх раз в месяц и не связаны со спортивными нагрузками, то необходимо обратиться к врачу.
Ваш личный врач после детального осмотра и расспросов решит, к какому узкому специалисту Вас направить (флебологу, невропатологу, хирургу).
Не допускайте развития этих явлений, обращайте внимание на себя и свое здоровье! Ведь судороги могут быть первым тревожным сигналом о неблагополучии в Вашем организме!
Елена Герштейн, к.биол.н., гигиенист
